I benefici dello sport per le mamme in attesa
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Fare attivita' fisica in gravidanza puo' aiutare la donna a mantenere il giusto peso.
Il controllo del peso corporeo dovuto allo sport riduce il rischio di sviluppare ipertensione gestazionale, eclampsia e diabete gestazionale e aiuta la donna a sentirsi bene a 360 gradi.
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Fare sport aiuta a dormire meglio e a scaricare lo stress.
L'attivita' fisica migliora l'umore poiche' aumenta il rilascio di endorfine, gli ormoni coinvolti in molte attivita' quali la regolazione dell'appetito, quella del sonno, il senso di benessere.
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L'allenamento migliora la vascolarizzazione periferica.
Allenare i muscoli delle gambe aiuta a ridurre pesantezza e gonfiore degli arti inferiori, favorendo il ritorno venoso del sangue verso il cuore e migliorando complessivamente la circolazione.
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L'attivita' fisica previene mal di schiena, lombalgie, sciatalgie.
Rinforzare i muscoli dorsali previene i dolori derivanti da una probabile lordosi causata da una postura scorretta dovuta ad un inevitabile spostamento del baricentro del corpo.
I benefici dello Yoga in gravidanza
Altri sport da fare in gravidanza
Pilates
Esercizi basati su allungamento e respirazione
E' consigliato alle donne in attesa per via dei suoi esercizi basati sull'allungamento e la respirazione. Evitare esercizi che comportino giramenti di testa o pressioni poco piacevoli sulla zona addominale.
Camminare
Un'attivita' semplice, benefica e alla portata di tutti
Andrebbe portata avanti ogni giorno per circa 30 minuti. Scegliere abiti e scarpe comodi, bere a sufficienza, riposarsi quando necessario e fermarsi in caso di crampi, dolori all' addome o altri sintomi.
Ginnastica dolce e stretching
Esercizi dolci per favorire la circolazione
Non prevede esercizi pesanti che potrebbero affaticare la madre. Ottimo anche lo stretching per allungare la colonna vertebrale, i muscoli delle gambe, che favorisce la circolazione, previene i crampi e il mal di schiena.
Esercizi con la palla
Esercizi da fare con il pallone gonfiabile
Consigliati dalle ostetriche in quanto si lavora sulla zona del pavimento pelvico, si aiuta la zona del bacino a diventare piu' elastica e in questo modo ci si prepara efficacemente ad affrontare travaglio e parto.